co 2 dni

Forum czyni cuda. To prawie jak hasło reklamowe CCC ;-) Ale fakt, cycki bolą dokładnie przed okresem jak jakiś sejsmograf do wykrywania ciężkich trzęsień w domowym mirze. Albo coś koło tego. No i dziś miałam sobie zrobić maksa w przysiadzie i wyciskaniu na barki. I cały wieczór spędziłam na oglądaniu filmów o wyciskaniu na barki (i reszty ćwiczeń [...]

Jutro powinienem mieć już telefon więc jakieś foty we wtorek poogarniam i w sb/nd coś postaram się nagrać :) Po za tym postanowiłem za 2/3 tygodnie na siłkę wreszcie zacząć chodzić, tylko poogarniam torbę i jakiś hajs na karnet itp :) W związku z powyższym chciałbym prosić o jakieś rozłożenie partii na sr-czw-pt(tylko w te dni dam radę trenować [...]

Cze! A ja dziś mam 7 dzień. Pierwszego wzięłam 1 laleczkę, od drugiego do 5 - po dwie i 4i5 dnia nie czułam prawie nic, a wczoraj wzięłam 2 rano i 1 po południu. Przyznam, że po tych 2 dostałam porządnego energetycznego "kopa" (w bardzo pozytywnym znaczeniu). Samopoczucie - rewelacyjnie, ale nie powiem żebym miała jakieś extra efekty. [...]

[...] 15 czy zostawić jak jest. Miska na jutro. DNT, ale pracujący 12h. ;) Po szalonym i udanym weekendzie wracam do swoich misek i planowania ich z czego się cieszę bo te 3 dni to był jeden wielki cheat. Nie żałuję, bo w końcu nie jechałam tam po to, aby się ograniczać i zabraniać sobie spróbowania różnych rzeczy. I takie małe podsumowanie tego [...]

[...] po mału nad dodaniem łydek do któregoś z treningów, ale to jeszcze zobaczę co i jak aaaa i zobaczę jutro czy będę miał zakwasy , jeśli nie, bądź małe to będę chyba robił 3 dni treningu, później jeden dzień przerwy itd , ale to też wyjdzie w praniu i zobaczymy jak będzie z regeneracją co do jedzenia staram się trzymać w miarę dobrą dietę, a z [...]

Mam kilka pytań: 1. Słyszałem o 2 tygodniach przygotowania do diety Carb Cycling polegającym na spożywaniu niskiej ilości węglowodanów w celu przyzwyczajenia organizmu do czerpania energii z tłuszczu. Na czym to dokładnie polega? 2. Dietę Carb Cycling chciałbym podzielić na 2 części: - high carb - w dni treningowe (3x w tygodniu) - low carb - [...]

[...] maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min brzuch(tylko obawiam się ze na czczo troche może to zrec mieso ale może doradzicie zeby cos wziasc na podniesienie glikogenu-mysle tutaj o N-Acetyl L-Glutamine (NAG) lub np.banan lub polowa tak 20min przed treningiem cardio)Podczs areobow ok 0,7-1 lir wody po treningu bialko [...]

W poniedziałek dentysta, po dentyście powrót do Gdańska, miałem zostać kilka dni, ale brak neta skłonił mnie do natychmiastowego powrotu, więc kolejny dzień w trasie. Mam nadzieję, że na dłuższy czas będę miał spokój z zębami – niestety poprzednia dentystka spieprzyła mi wszystkie, a raczej wszystkie spieprzyły się przez jej błąd przy [...]

[...] michę na dziś Edit: wczoraj niestety nie dotarłam na siłownię . Byłam u gina i okazało się, że po Mirenie jednak nie wraca się samemu do normy . Dostałam progesteron na 3 dni, potem odstawić - podobno ma to sprawić, że wróci okres. Potem przez 3 miesiące mam brać hormony. Niezbyt mi się to podoba - 15 lipca, w przyszły piątek jadę nad ciepłe [...]

1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]

Wyczerpala sie chyba formula codziennych wpisow, w niedziele licznik pokazal 90 dni do Ironmana. Wchodze w straszliwa monotonie treningowa, nie bede wiec powtarzal wpisow co dzien. Plywam niemal codziennie, tluke kilometry na rowerze gdy tylko mam czas i sile, silownie traktuje po macoszemu - wylacznie regeneracyjnie, wyciskanie lezac i stojac, [...]

zakupiłeś pomiar mocy? Jaki? Pozyczylem z prawem wykupu, powystawowy, byl uzywany na targach kilka dni. Musze oddac za tydzien albo zaplacic, ale w sumie to wlasnie zaplacilem zachwycony, wiec mozna uznac, ze kupilem. Pomiar od Garmina, Vector 2 ;) Cos za cos, kol znow nie kupie w tym sezonie, wiec nie czekaj na mnie z zamawianiem ;) Bardzo ładne [...]

Czwartek 25.03.2010: Siłowo-wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull (20kg) 9x push up 8x swing (12kg) 7x sit up 6x burpee Prawie dokładnie 30 minut. 22 obwody. Wracają siły. Wraca i kondycja. Podbite kalorie do 0, więc jest już lepiej. Choć nadal dość słabo. Dieta trzymana. Bez cheatów. Piątek 26.03.2010: Klatka: 1. Wyciskanie na smicie do szyi: [...]

Dobra Panie i Panowie rozmawiałem z 2 osobami na 99% się zajechałem Tabatę robiłem od grudnia nawet co drugi dzień, wychodziły nawet 4 TABATY dlatego teraz NOWY PLAN: siłowy bez zmian aero: wtorek/czwartek/sobota/niedziela na czczo tabata: okazjonalnie raz na 10-12 dni... jednak mix tabaty+after'u+siłowego+innych czynności daje w kość jutro [...]

aeroby, których ANI RAZU nie odpuściłem micha - CKD jest rewelacyjne suple - przez 35 dni łyknąłem może z 6-7saszetek spalacza Lipo X Pack to tyle ja już na początku bloga gruby nie byłem, kwestia tylko była taka żeby dociąć tylko ooo właśnie jak nka bez AEROBÓW nie ma efektów obojętnie co by niektórzy "spece" z sfd nie mówili teraz [...]

OK-to polecam robić ten trening przez 4 tygodnie. Trenujesz wszystkie grupy 1 x tyg. Odstęp pomiędzy klatką i ramionami (obie metody)3-4 dni-dla regeneracji-np.: 1-klatka+barki(ale bez wyciskań-tylko boczne) 2-plecy+tył barków 3-w 4-w 5-bice+trice+brzuch 6-nogi+brzuch 7-w Rób w tygodniach 1i2 po 2 gigantserie (metodami uderzeniowymi),a w 3 i 4 po [...]

[...] sie uda 4 to jest bardzo fajnie. Nedza u mnie z inna aktywnoscia. Ty to pewnie na to nie narzekasz w tych okolicznosciach przyrody ;-) Hahaha, ja siedze na tylku wiekszosc dnia niestety - w pracy. Dopiero teraz ucze sie zeby wlaczac troche wiecej aktywnosci w swoje dni. Takie rzeczy sie chyba wynosi z domu - u mnie tego kompletnie nie bylo i [...]

[...] 3. Pankejki z tofu owsiane- zostalo mi pol kostki, gruszka- pyszne bylo +batonik z daktyli i orzechow Rolowanie/rozciaganie: brak @@-) Kroki: 12202 Wyciagajac wnioski z dnia poprzedniego na spacer wzielam batonik- ostatnio znalazlam gdzies z tylu w szafce, siostra mi przywiozla pol roku temu i jaka byla moja radosc jak sie okazalo ze nie ma [...]

[...] wiele czasu. Ostatnio zarzucilem twarogi i w sumie nie brakuje mi ich :) Poza tym jednak mega zakwaszaja organizm. Oczywiscie przez caly dzien min. 2 l wody. Co wiecej powiem wcale nie roznicuje bardzo posilkow w dni treningowe i nie treningowe. Moze Ci cokolwiek pomoga moje wypociny hehe Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-06-08 10:08:13

ulcia 1. wrzuć to co jesz w dziennik potreningu.pl i zrób zrzut z kilku ostatnich dni - żeby było czytelnie co i jak jesz 2. A6W nie jest dobrą opcją, ale z pewnością wypowiedzą się mądrzejsze osoby na forum wszystkie tu polecać będziemy trening siłowy zamiast biegania (bieganie lepiej jako dodatek, okazjonalnie, dla relaksu) nie masz możliwości [...]